9 ошибок на тренировках, которые могут быть опасны для вашего здоровья
🔸🔹🔸🔹
1. Мостик бедрами
Неправильно: Если спина во время мостика выгнута, то нагрузка оказывается не на ягодицы, а на поясницу.
2. Перекаты с ноги на ногу
Неправильно: Корпус наклонен вперед, а колени согнуты под острым углом. Из-за этого позвоночник и колени перегружаются.
3. Планка
Неправильно: Если во время планки спина неровная, то упражнение теряет свою эффективность и становится бесполезным.
4. Приседания со штангой
Неправильно: Если колени выходят за носки, спина округлая, а штанга лежит на шее, то вес смещается к носкам. Так можно сильно навредить шее и упасть.
5. Держите штангу правильно
Неправильно: Когда штанга лежит на шее — это крайне травмоопасно.
6. Приседания с гантелью или блином
Неправильно: Плечи сведены вперед, из-за чего спина округлилась. Слишком низкий присед оказывает лишнюю нагрузку.
7. Становая тяга
Неправильно: Ноги и руки находятся под наклоном. Это риск упасть и повредить суставы.
8. Зашагивания на платформу
Неправильно: Чем дальше мы стоим от платформы, тем большая нагрузка приходится на колени, а не на мышцы ног.
9. Жим лежа
Неправильно: Ноги согнуты под тупым углом. Спина прямая, а штанга смещена вперед. Нагрузка неравномерна, и упражнение становится неэффективным.
На заметку!
